na kark

[...] 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g [...]

[...] dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć [...]

[...] nowym i powiem jedno ja mam to wszystko w kupie wziete chyba o kurde od 3 dni glowa mnie boli na czole i mam takie uczucie jakby ktos mi wlal metalowa rurka do tego ten kark taki dretwy jak pokrecxe wlowa to mnie boli jak skurczybyk nie powiem aby to bylo 1 raz ale napewno 1 raz taki jest bol naislony a dzisiaj na wymioty juz mi sie zbieralo [...]

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

BF wyszło mi prawie 23% czyli trochę za duże dlatego właśnie postanowiłem przez ponad miesiąc się zredukować. Teraz żywię się zdrowo, ale przez dłuższy czas tego roku żywiłem się tzw syfem a zdrowe jedzenie to: płatki rano, obiad i 2 kromki na kolację. Wiem,że to tragedia,ale już się poprawiłem. Wiadomo od czasu do czasu jest skok w bok, ale i tak [...]

[...] stworzona do bicia,tak jak Phelpsa do pływania.Podobnie zbudowany David Tua i podobny do Tysona,troche mniej widowiskowy,ale o betonowej szczęce... Foreman,twarz goryla,kark niedźwiedzia,tułów czołgu(rotacja z bioder,skręty tułowia,jaki miał tułów(duży),taki cios),grube nogi,ubite,niewiele tłuszczu na początku kariery,jadł jak słoń,geny,po [...]

[...] klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: wolne czwartek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie sobota: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie niedziela: wolne i jak teraz to sie [...]

[...] 50x8, 55x8 unoszenie ramion w bok: 4x8 unoszenie ramion przodem: 4x8 piątek ----plecy- podciąganie na szerokim uchwycie: 3x8 ściąganie za kark: 4x8 przyciąganie do brzucha siedząc: 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8 ----triceps- ściąganie na wyciągu jednorącz: 4x8 [...]

[...] ręke, zrobie wirek we włosach i jakoś sie układają prawie same w artystyczny nieład Rzecz w tym że fryz wygląda tak tylko po wyjściu od fryzjera Wam też tak rosną szybko włosy ?? Ja musze chodzić co 3-4 tygodnie bo już kark zarośnięty, włosy długie, na bokach odstają takie wiechy, masakra Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-11-30 16:54:25

Wiek: 23 lata Kark ( szyja ): 40,5cm / 41cm Klatka: 105 cm / 112cm Biceps: 34 cm / 38cm Przedramię: 32,5 cm / 33cm Obwód nad pępkiem: 92 cm / 83cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm / 84cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm / 86cm Udo: 59 cm / 63cm Łydka: 41 cm / 43,5cm http://i45.tinypic.com/n12hl3.jpg http://i45.tinypic.com/10e3n6e.jpg [...]

[...] zdrowo ;/ teraz tylko $$$na odzywki he trening po 1seri i po 5powtorzen bedzie taki -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, -wyciskania na ławce płaskiej, -podciaganie za kark z obciazeniem -żołnierskie na barki -martwy ciąg -pompki na poręczach z obciarzeniem -bic stojac lamany pozdrawiam Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2008-09-11 21:38:51

[...] boksowanie w worek i tarczowanie. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie hantli płasko 28kg 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4,5/5 Nie [...]

[...] na plasko 4x6-3 -wycisk skos na suwnicy 4x10 -rozpietki 4x10 -uginanie sztngo lamany gryf 4x10 -uginanie z supinacja hantelkami 4x10 sroda plecy+tric -zciaganie wyciagu za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw klata slabo+barki -lawka prosta 3x5-3 -dodatkowo cos, czsami [...]

[...] francuzkie lezac wyciskanie francuzkie jednoracz stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac unoszenie tulowia (dwie laweczki) wt,pt plecy: unoszenie sztangi nad kark podciaganie hantelki jednoracz wioslowanie sztanga w opadzie do klatki(podchwytem) podciaganie na drazku nadchwytem i podchwytem (4serie po 8 powtorzen) biceps: uginanie [...]

[...] 4x10 prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12 prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz [...]

[...] PLECÓW ? JEZELI NIE TO ZAMIEŃ TO ĆWICZENIE NA ŚCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU DO KLATKI 4 SERIE GDZIE TE PRZEDAMIONA ? LEPIEJ DAJ JE PO BICEPSIE podciągania na drążku dobite za kark i do klatki PRZY POWYŻSZEJ ZMIANIE TO WYWAL..POZA TYM NIEBEZPIECZNE TAK W CZASIE RUCHU KRĘCIĆ BARKAMI ABY RAZ BYŁO DO KARKU A RAZ DO KLATKI Środa:wolne Czwartek:Bic [...]

Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.

[...] i będę to powtarzał zawsze. To nie jest film o kung fu, gdzie 60kg zawodnik powala każdego uderzeniem na tętnice szyjną czy w punkt witalny...wystarczy, żeby ktoś ten kark miał mocno schowany za rozbudowanymi mięśniami czworobocznymi i już nie będzie z nim prosto. A z tym związaniem się pasem w karate...w tak bliskim kontakcie, łapie się [...]

[...] trenowac kk tez w klasie byly gowniane teksty minely 2 lata i uspokoilo sie wkurza mnie tylko to ze slysze tekst pokaz co potrafisz pokaz pokaz pare chwytow i idzie do mnie z lapami a ja lape za kark i zaczynam kolanem okladac to mowi ze poj ebany jestem "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] a więcej ćwiczył to by doskonale wiedział, że nie trzeba sztuczek z Shaolin, aby zabić człowieka. Wystarczy znokautowanemu poskakać po głowie bądź podduszonemu skręcić kark. Trochę wiedzy anatomicznej, dowolna sekcja z dobrą metodyką, brak oporów przed krzywdzeniem bliźniego i już można zabijać:):) Tyle że Kuba jeszcze śni o zabijaniu bo ma [...]